Mittwoch, 5. Juni 2013

Biel 100km in 2 Tagen

In 2 Tagen ist es soweit - der 100km- Lauf von Biel steht an!

Begleitet werde ich von meinem "Manager" Julian mit dem ich ja schon auf
Hawaii und vor kurzem auf Mallorca sportlich unterwegs war.
Er wird mich mit dem Rad unterstützen und verpflegen, mit Riegel, Gel, Cola,...
und zum Ende hin sicher mit einigen motivierenden Worten.

Ich freue mich auf diese neue Erfahrung und gehe guter Dinge ins Rennen.
Physisch und mental wird es bestimmt ein harter Kampf, ich bin aber in 
beiderlei Hinsicht gut vorbereitet.
Mein Wochenpensum im Jahr 2013 an Laufkilometern ist zwar "nur" bei 56km
pro Woche, dennoch glaube ich auch mit diesem, für Ultraläufer sicherlich
geringem Pensum, gut gerüstet zu sein.

Mein Ziel ist eine Zeit um die 8 Stunden, am besten natürlich darunter.
Ich hoffe meine sehr empfindlichen Zehen und Zehennägel werden der 
Belastung standhalten. Der Eine oder Andere Nagel wird sich wahrscheinlich
schon verabschieden... :-(    We´ll see.

Start ist am Freitag 7.6.13 um 22h. Das Wetter passt und ich freue mich
auf einen tollen Sonnenaufgang, ungefähr bei Laufkilometer 80.

Bis denne, Stefan

Sonntag, 12. Mai 2013

Marathon in Bad Waldsee : 2:49,38 (2.gesamt)

Um 12 h fiel der Startschuss für alle Marathon- und Halbmarathon- Läufer
in der schönen Innenstadt von Bad Waldsee. (mir recht gut bekannt von etlichen
Rosenmontagsumzügen....)

Ich war angetreten um 4 Wochen vor meinem 100km Lauf in Biel noch einen langen
Lauf unter Wettkampfbedingungen zu bestreiten.
Mein Ziel war unter 3 Stunden zu bleiben, sauber zu laufen, Spaß zu haben...!

Nach etwa 1km plauderte ich kurz mit einem Läufer, der mich fragte mit welchem
Tempo ich angehen würde. Ich sagte ihm , dass ich in Biel starten wolle und noch 
nicht recht wüßte welches Tempo ich wählen werde. Er antwortete mir : " Oh in Biel,
da habe ich schon mal gewonnen, in unter 7 Stunden..... Respekt dachte ich, den
lasse ich dann doch lieber ziehen....! Es war der spätere Sieger Michael Sommer, der
in 2h 44 min gewann.
Ich lief total locker an , die ersten 10km in knapp unter 41 min. Das passte. Ich fühlte 
mich sehr gut, schöne Strecke Wetter gemischt aus Sonne, Wolken und Regen.
Das Fahrrad mit den beiden führenden im Marathon hatte ich auf den langen Geraden
immer in Sichtweite. Mein Split für die zweiten 10km betrug genau 40 min,meine
Halbmarathondurchgangszeit war 1h 24,40.
Bei km 23 standen Meli, Manja und Goldi mit den Kindern an der Strecke, was mir natürlich
zusätzlich Auftrieb verlieh. Kurze Zeit später überholte ich dann den bis dahin an Position
3 liegenden Läufer aus der Schweiz.
Meine Beine wurden schon etwas schwerer, aber ich hatte immer noch Sichtweite aufs 
Führungsfahrrad. Das motiviert natürlich und vorbei wars mit nur 90-95% iger Verausgabung,
wie ich es eigentlich geplant hatte... 
Nach und nach kam ich näher an den 2.Platzierten heran und konnte ihn schließlich
bei km 34 überholen. Nach ganz vorne ging nix mehr, aber nach kurzer Hochrechnung
bemerkte ich, dass eine Zeit unter 2h50 min möglich war!
Auf den letzten 500m mußte ich noch ganz schön beißen, doch schließlich kam
ich in stömendem Regen mit einer Zeit von 2h49,38 ins Ziel. --- Bestzeit--- 

Statt 90-95% warens dann halt 98-99%, schwere Beine, Muskelkater und ein dunkelblauer
Großer linker Zeh. Naja, Bis in Wochen bin ich sicher gut regeneriert, zudem ein
kleines Flüssigkeitstrainingslager auf Mallorca in 4 Tagen bevorsteht.
Dort werde ich Julian betreuen, der mich ja vergangenes Jahr nach Hawaii begleitet und
"gemanaged" hat. Auf Malle wirds auch ein Triathlon, allerdings an der Theke... ;-)

Race-Facts : 42,2 km, flach, Zeit 2:49,38 , Platz 2 gesamt, 1.M40

Goldi lief um 16h über die 10000 Meter als Gesamt 4. und 1.M40 mit neuer persönlicher
Bestzeit von 34,38 min ins Ziel. Super!!! Der Ironman Lanzarote eine Woche später kann kommen...!
(ich werde dann auf Malle die Damen halten)


rechts neben mir der Sieger Michael Sommer, 2. von rechts Frauensiegerin Pamela Veith

Online-Bericht auf :  schwäbische.de
Ergebnisse : Ergebnisliste Marathon 

Sonntag, 21. April 2013

10km Herrenberg und 21,1km Lustnau

Mein 7. und 8. Laufwettkampf im Jahr 2013 fand am 20./21.4 statt.
Und wie immer war es relativ kalt und windig!

Am Samstag war die ganze Familie mit dabei in Herrenberg.
Nach Parkplatzsuche und Anmeldeformalitäten gingen wir noch
kurz in die verwinkelte Fußgängerzone von Herrenberg.
Ich ließ Meli und die Kinder im Eiscafe zurück und eilte zum Start.
Es gab 3 Runden zu bewältigen und Strecke führte dabei immer auf
der Laufbahn durchs Stadion, was sehr angenehm war. Ein paar 
Höhenmeter und jede Menge Wind waren auch dabei.
Nach 36,44 min war ich im Ziel als 11. gesamt und 1. der M 40.

Sonntags fuhr ich mit Julian und Gerhard nach Lustnau zum Kirnberglauf.
Ich hatte mir den Halbmarathon vorgenommen, allerdings sehr locker.
Es sollte der erste Test meines neuen asics Skyspeed für Biel werden. 
Habe den Schuh extra eine halbe Nummer größer bestellt, und es
funktionierte ganz ordentlich.
Die Strecke durch den Schönbuch ist sehr wellig, aber fast durchgehend
auf Waldwegen zu absolvieren. Für mich standen letztlich 1h:25 zu Buche.
Das war ok! Platzierungen gibts bei dem Lauf nicht, aber dafür gab mir
Julian noch vor dem Finish ein Radler mit über die Ziellinine!

Nächsten Samstag wartet der 10 km Lauf in Mössingen, und ich hoffe
endlich mal auf Sonne und Wärme!!! Warscheinlich werdens dann gleich
30 Grad sein!!! 

Sonntag, 7. April 2013

NC Offroad Run in Esslingen über 12,5 km und 320 HM

Nach einem Kurzurlaub über 2 Tage in der Skibase bei Andi und Susanne am schönen Sonnenkopf
gings für die ganze Familie am Sonntagmorgen zum Esslinger Neckar-Center.

Um 11h war Start zum Offroad-Run (12,5km) und ich war schon gespannt, was mich erwartete...
Bereits nach etwa 100 Metern bog die Strecke ab in den Wald und es wartete direkt
der erste lange Anstieg über 120 HM. 
Ich spürte meine schweren Beine von der freitäglichen Skitour gewaltig und nach
der ersten steilen Bergabpassage drohte beinahe eine Musculus quadriceps femoris- Explosion.

Ich befand mich an Position 3, immer in Sichtweite zu den ersten beiden die 20 bzw. 50
Meter vor mir liefen. Doch es ging alles andere als locker, und zudem mußte ich höllisch
aufpassen nicht umzutreten , speziel bei den Trail-Passagen.
Die automatische Propriozetion in meinen Knie- und Sprungelenken funktionierte
irgendwie nicht zu 100 Prozent.....  ;-) 

Nach einer Flachpassage, weiterem Auf- und Ab führte die Strecke im Zick-Zack durch
die Esslinger Schrebergärten zurück zum Neckar Center.
Dann kamen die Hindernisse : Stohballen, Kletternetz, Hürden, Sand, Rauchzelt, 
Einkaufswagen-Labyrinth und noch einiges mehr.
Sicher an Position 3 laufend ließ ich es mir nicht nehmen noch unterwegs anzuhalten, und
meinen beiden Kindern einen Kuss auf die Backen zu drücken.
Zusätzlich mußte ich zudem einen ungeplanten Stopp machen, als es mir in der Morast-
passage am Sportplatz den linken Schuh auszog. Herrlich, das Gefühl mit der Socke im 
Vollsumpf. Meinen Schuh bekam ich erst gar nicht richtig wieder heraus. Selber Schuld,
das Triathlon- Schnellschnürsystem ist bei so einem Lauf eben fehl am Platz!!!!

Nach 51,59 min war ich im Ziel, Gratulation an die beiden Erstplazierten und an alle anderen
Fininsher. Hat super Spass gemacht, nen leichten Muskelkater wirds sicher nicht nur bei
mir geben....

Der Sieg in der AK 40-50 war der verdiente Lohn und nachdem im vergangenen Jahr 
Orts- und Triathlonkollege Jörg Schneider die Gewinnprämie nach Altenriet mitnahm, 
freute ich mich dieses Jahr über 150 Euro Preisgeld. 
Ein Teil davon blieb allerdings gleich im Neckar Center hängen, bei Decathlon, Media Markt
und Rono Kinderschuhen.




Siegerpodest der AK 40-50 und AK 3-5 Jahre (unten links)... ;-))


07.04. NC Offroad-Run in Esslingen  12,5 km, 320 HM, Zeit : 51,59 min , 3.Platz (1.AK 40)

Sonntag, 24. März 2013

10 km Bestzeit

23.03. Kiebinger Osterlauf  10,0 km  , Zeit : 34,53 min , 20.Platz (3.AK 40)

Eigentlich kann man den diesjähringen Osterlauf auch als 5. Lauf in die
Wintercup-Serie mithineinnehmen. Kalt , leicht windig und natürlich wieder
Schneefall, und was für Flocken zum Teil! ;-)) Spass gemacht hats trotzdem!!

Ich war zum 1. Mal in Kiebingen am Start, und da die offiziell vermessene 10km Strecke
als sehr schnell gilt, hatte ich mir einiges vorgenommen. 
Das galt wohl auch für einige Andere und so ging es vom Start weg gleich ordentlich
zur Sache. 
Nach etwa 2km befand ich mich in einer gut funktionierenden Gruppe aus 8 Läufern.
Ich hielt mich anfangs zurück, blieb immer an Position 3-5 und schonte meine
Kräfte im Windschatten.
Als bei km 7 Matthias Vösseler, der schnelle Pfarrer aus Stuttgart und asics Frontrunner,
das Tempo forcierte, brach die Gruppe etwas auseinander.
Ich konnte dran bleiben, obwohl es mir nicht gerade leicht fiel.
Etwa 1000 Meter vor dem Ziel wurde Matthias etwas langsamer. So ging ich an die
Spitze und versuchte das Tempo weiter hoch zu halten. Es gelang mir, und nach einem
langen Zielsprint kam ich nach 34,53 min ins Ziel. Die meisten der Gruppe kamen auch
noch unter 35 Minuten ins Ziel. Sehr schön!!!!

Die mitangereisten Superburschis Ingo, Dimi und Julian erreichten alle auch super
Zeiten, und so hatten wir uns das Bier danach redlich verdient!!!

Sieger wurde Alb-Gold 2013-Gewinner Peter Obenauer vor Daniel Hummel und
Tim Lange mit einer Zeit von knapp unter 32 Minuten. Gratulation!

Samstag, 23. Februar 2013

23.02. 4.Alb-Gold Winterlauf  9,6 km  , Zeit : 36,10 min , 10.Platz (1.AK 40)

Abschlußlauf in Trochtelfingen bei -6 Grad und schneebedeckter Strecke + leichtem Schneefall.
Nachdem ich vormittags noch mit einem Kunden zum Laktattest bei Dipl-Sportwissenchaftler 
Oliver "Titti" Tiedjens war, traf ich mich mit Ingo, Gerhard und Dimi, den Reutlinger
"Superburschis" in Pfullingen. Gemeinsam fuhren wir ins Alb-Gold-Zentrum. Leider fehlte
der 4. Superburschi und zeilgleich mein " Manager" Julian, der in den schönen Dolomiten
beim Skifahren unterwegs war.

Das Rennen ging ich verhalten an, "Gege" de Francesci war die erste kleine Runde direkt vor mir
und so wußte ich dass es vom Tempo her ok war. Die 2. und 3. Runde konnte ich an ihm zwar nicht mehr 
dranbleiben, aber trotzdem noch einige Konkurrenten überholen, u.a Micha Fuchs und Judith Mess,
die Siegerin bei den Damen.
Die Strecke war relativ gut zu laufen, und nach hartem Kampf auf den letzten Metern mit einem
Triathlon-Kollegen von der LG Steinlach, kam ich als Gesamt 10. und Sieger der M40 nach
36,10 min ins Ziel.
Hinter mir blieb auch Torsten Moch , der die beiden ersten Läufe in der M40 gewonnen hatte.
Matthias Vösseler konnte leider nicht dabei sein, es wäre sicherlich wieder eine enge Kiste
zwischen uns beiden geworden. In der Serienwertung belegte ich den 2. Rang hinter Torsten und
vor Matthias. Klaus Hirrle blieb nur der undankbare 4.Platz. Nächstes Jahr kämpfen wir dann um 
Platz 1 , wenn die beiden anderen in die M45 aufrücken... ;-))

Keine 15 MInuten im Ziel kam Ingo auch schon mit 4 eiskalten Pils an -herrlich!!! Mir war 
zwar genauso kalt wie das Pils war , aber geschmeckt hats trotzdem!
Frank Fauser von RTF hatte wieder viel zu interviewen, selbst mitgelaufen
und danach mit Mikro in kurzen Hosen bei minus 6 Grad im Freien! Respekt!!

Anschließend kurz shoppen im Kundencenter und Siegerehrung mit Gege als Sieger der M45
und Jochen Armbruster (2.M35). 


mit Torsten Moch auf dem nicht vorhandenen Podest : 1.und 2. der M40



Der rasende Reporter in kurzen Hosen : Frank Fauser


Fazit : Beim 10 jährigen Jubiläum 4 Winterläufe, die dem Namen "Winterlauf"
alle Ehre machten! Immer Schnee, z.T eisige Kälte und Schneefall während der Läufe
(bis auf Rübgarten mit herrlichem Sonnenschein!)
Ich hoffe im nächsten Jahr wieder am Start sein zu können!

es grüßt Stefan

Samstag, 9. Februar 2013

09.02. 3.Alb-Gold Winterlauf 10 km  , Zeit : 38,18 min , 18.Platz (2.AK 40)

3. Lauf, winterliche Verhältnisse, Strecke aber gut zu laufen...
Nachdem ich Mittwoch und Donnerstag ausgiebig in Aulendorf Fasnet
gefeiert hatte, startete ich mit meiner Pink Panther Mütze in Gedenken
an die restlichen 15 Panther und Inspector Clouseau , die am morgigen
Sonntag beim Faschingsumzug ohne mich antreten müssen..;-)
Die erste Runde lief recht gut, die letzten 3 km mußte ich aber
ganz schön kämpfen, sodass ich diesmal als 2. der M40 finishte. An
Matthias konnte ich zum Ende hin einfach nicht mehr dranbleiben.
Bin gespannt wie es in 14 Tagen läuft, wenn ich dann ohne "Faschings-
schädigung" an den Start gehe ;-))